葉酸は、妊娠を希望する女性にとって重要な栄養素であることは広く知られていますが、男性にとっても葉酸が必要であることをご存知でしょうか？
妊活中の男性が葉酸を摂取することで、期待できる効果があります。
本記事では、なぜ男性にとっても葉酸が重要なのか、具体的な効果などについて詳しく解説します
さらに、妊活中の男性におすすめの葉酸サプリや葉酸サプリ以外に男性が妊活中にできることについてもまとめていますので、妊活におけるサポート方法を知る手助けとなれば幸いです。
妊活中の男性に葉酸が必要な理由は？男性に与える効果とは
葉酸は、男性にとっても重要な栄養素です。
男性が葉酸を摂取する理由やどのような効果が期待できるのかを詳しく解説します。
体のコンディションを整える効果が期待できる
妊活中の男性が葉酸を摂取することで、体のコンディションを整える効果が期待できます。
葉酸は細胞分裂やDNAの合成に不可欠です。
細胞の健康を維持するために、葉酸は新しい細胞の生成と修復を助けます。
葉酸を適切に摂取することで、体内の細胞が正常に機能し、体の調子が向上することが期待できます。
また、葉酸は免疫機能をサポートする役割もあります。
免疫力が高まることで、病気にかかりにくくなり、安定した健康状態を保つことができ、妊活に適した体づくりを促進します。
精子の質の向上効果が期待できる
葉酸は精子のDNAを正常に保つために必要で、精子のDNAに損傷があると、受精の過程や胎児の発育に影響を及ぼす可能性があります。
妊活中の男性が葉酸を摂取することで、精子のDNAの損傷が20％以上減少すると報告されており、精子の質の向上には葉酸の摂取が必要不可欠です。
葉酸やその他の栄養素をサポートできる
葉酸はビタミンB群の一種で、細胞分裂やDNAの合成に関与しています。
また、葉酸は他のビタミンやミネラルの働きをサポートする役割も果たします。
例えば、葉酸はビタミンB12と協力して赤血球の生成を促進し、貧血を防ぎ、全身に酸素を運びます。
さらに、ビタミンCは免疫力を高め、亜鉛は細胞の成長や修復を助けるミネラルです。
これらの栄養素がバランスよく摂取されることで、体全体の健康状態が向上し、妊活中の男性にとって理想的な体が整えられます。
葉酸は他の栄養素と協力して働くことで、体全体の健康をサポートします。
葉酸サプリは、不足しがちなこれらの栄養素をバランスよく摂取することができます。
妊活をする男性が葉酸を摂取する時に注意すべきことはなに？
葉酸の摂取量が過剰になると、身体のために葉酸を摂取しているのに逆に良くないことが起こる可能性があります。
まず、過剰摂取によるリスクとして吐き気、腹痛、下痢などの消化器症状が起こる可能性があります。
また、葉酸を過剰に摂取するとビタミンB12欠乏症を隠してしまう恐れがあります。
ビタミンB12欠乏症は貧血や神経障害を引き起こすことがありますが、葉酸の過剰摂取によりその症状が一時的に緩和されるため、診断が遅れることがあります。
葉酸を摂取する際にはビタミンB12のバランスも考慮することが必要です。
さらに、亜鉛の吸収を阻害することが報告されています。
亜鉛は免疫機能や細胞分裂に関わる重要なミネラルなので、葉酸の摂取量が多すぎると亜鉛不足を引き起こすリスクがあります。
サプリメントを利用する際は、推奨量を守り、食事からもバランスよく摂取することが大切です。
妊活をする男性の1日あたりの摂取量について
葉酸を適切に摂取することで精子の質の向上が期待できるため、妊活中の男性にとっては欠かせない栄養素となります。
妊活をする男性の1日あたりの葉酸の推奨量は240μgです。
食事から摂取することもできますが、現代の食生活では必要な量を摂ることが難しい場合もあるため、サプリメントを利用して補うことが推奨されています。
また、葉酸の耐容上限量は1日あたり900〜1,000μgとされていて、この量を超えると過剰摂取となる可能性があるため、推奨量を守り、過剰摂取にならないよう注意する必要があります。
| 推奨量（1日あたり） | 耐容上限量（1日あたり） |
|---|---|
| 240μg | 900〜1,000μg |
妊活中の男性におすすめの葉酸サプリ4選
妊活をする男性におすすめな葉酸サプリはmitas for men
mitas for menは、男性の妊活をサポートするための栄養素をバランス良く配合したオールインワンサプリメントです。亜鉛やマカ、ビタミンC、ビタミンEを中心に、コエンザイムQ10やリコピンなどの抗酸化成分が配合されており、日々の疲労感を軽減し、酸化ストレスに対処することで活力をサポートします。
また、GMP認定工場で製造されているため、品質管理が徹底されており、安心して利用することができます。
6種類の無添加で安全性も高いのが魅力です。
mitas(ミタス) for menがおすすめな理由
- 男性に必要な栄養素をオールインワン配合
- 抗酸化成分で疲労感を軽減
- GMP認定工場製造で安心の品質
mitas(ミタス) for menの基本情報
| 通常価格 | 8,618,円（税込） |
|---|---|
| 定期初回価格 | 4,298円（税込） |
| 定期コース2回目以降の価格 | 5,378円（税込） |
| 内容量 | 60粒（30日分） |
| 葉酸の含有量 | 200㎍ |
| 葉酸以外の主な栄養素 | 亜鉛、マカ、ビタミンC、E、コエンザイムQ10 |
| 飲む時期 | 妊活期 |
パパニック
パパニックは、妊活中の男性をサポートするために開発され、不足しがちな栄養素をバランス良く補えるサプリメントです。
葉酸や亜鉛、有機マカ、コエンザイムQ10などの男性に特化した成分が、体のコンディションを整え、根本的な原因にアプローチします。
また、抗酸化力のある成分が体のバランスを整えるサポートします。
さらに、安全性にも配慮しており、国内GMP認定工場で製造されているため、安心して飲み続けられます。
パパニックがおすすめな理由
- 亜鉛・ビタミンC・ビタミンEを含む栄養機能食品
- 5つの無添加で、安全性に配慮しながら体づくりをサポート
- 男性に特化した成分配合
パパニックの基本情報
| 通常価格 | 3,780円（税込） |
|---|---|
| 定期初回価格 | 3,240円（税込） |
| 定期コース2回目以降の価格 | 3,240円（税込） |
| 内容量 | 93粒（31日分） |
| 葉酸の含有量 | 360㎍ |
| 葉酸以外の主な栄養素 | マカ、亜鉛、コエンザイムQ10、L-カルニチン、葉酸、ビタミン、セレン、マンガン |
| 飲む時期 | 妊活中 |
ベルタランシード
ベルタランシードは、男性の妊活を応援するために開発されたサプリメントです。
国産マカやコエンザイムQ10、亜鉛など、男性の活力とコンディションをサポートする成分がバランス良く配合されています。
胚培養士監修のもと、必要な栄養素をオールインワンで補え、夫婦で一緒に取り組む妊活を支えます。
また、可能な限り添加物を排除し、GMP認定工場で製造することで、医薬品と同レベルの安全性を実現しています。
ベルタランシードがおすすめな理由
- 胚培養士監修のオールインワンサプリメント
- 国産マカやコエンザイムQ10を含み、活力とコンディションをサポート
- GMP認定工場で製造し、医薬品と同レベルの安全性がある
ベルタランシードの基本情報
| 通常価格 | 6,980円（税込） |
|---|---|
| 定期初回価格 | 1,980円（税込） |
| 定期コース2回目以降の価格 | 5,980円（税込） |
| 内容量 | 90粒（30日分） |
| 葉酸の含有量 | 200㎍ |
| 葉酸以外の主な栄養素 | マカ、亜鉛、コエンザイムQ10、トマトリコピン、エナジーハニー、L-カルニチン、セレン |
| 飲む時期 | 妊活中 |
メネビット
メネビットは、妊活中や妊娠中の男性の健康をサポートするために製薬会社が開発したペアサプリメントです。
抗酸化作用を持つビタミンEや亜鉛、リコピンなどの成分をバランス良く配合し、男性の妊活を支えます。
さらに、葉酸やL-カルニチンを配合し、細胞の代謝をサポートし、妊活に必要な栄養素を効率よく補給できる設計になっています。
また、定期便購入を利用するとお得に購入できます。
メネビットがおすすめな理由
- 抗酸化作用を持つビタミンEや亜鉛、リコピンを配合
- 細胞の代謝をサポートし、必要な栄養をバランス良く補える
- 定期便購入でお得に続けられるペアサプリメント
メネビットの基本情報
| 通常価格 | 4,980円（税込） |
|---|---|
| 定期初回価格 | 4,050円（税込） |
| 定期コース2回目以降の価格 | 4,050円（税込） |
| 内容量 | 90粒（30日分） |
| 葉酸の含有量 | 400㎍ |
| 葉酸以外の主な栄養素 | 亜鉛、ビタミンC、ビタミンE、B6、B12、セレン、L-カルニチン、リコピン |
| 飲む時期 | 妊活中、妊娠中 |
葉酸サプリを飲む以外に妊活をする男性にできる事
妊活中の男性ができることは葉酸サプリの摂取だけではありません。
日常生活で気をつけることや食事の改善など、できることに取り組むことが大切です。
禁煙をする
タバコに含まれる有害物質は精子のDNAを損傷し、運動能力の低下を引き起こす可能性があります。
また、喫煙者の精子数は非喫煙者に比べて少なくなる傾向があります。
これらの要因が組み合わさることで、受精の成功率が低下し、不妊のリスクが高まります。
さらに、喫煙は全身の血流を悪化させるため、生殖器官への血流も減少し、性機能の低下や勃起不全を引き起こすことがあります。
加えて、タバコの煙を吸うことによる受動喫煙は女性にも影響を与えるため、喫煙は控えるようにしましょう。
過度な飲酒を控える
アルコールは健康に様々な悪影響を及ぼし、妊活においても大きな障害となることが知られています。
過度な飲酒は、精子の運動能力を低下させることが報告されています。
また、アルコールはホルモンバランスを乱すため、性欲や性機能の低下を招くこともあるため、過度な飲酒は控えるようにしてください。
十分な睡眠と休息をとる
睡眠と休息は、体の回復やホルモンバランスの維持に欠かせない要素です。
睡眠不足や過労はホルモンバランスを乱すため、精子の数や運動能力が低下する可能性があります。
また、睡眠不足や過労によって免疫力が低下し、感染症にかかりやすくなったり、生活習慣病のリスクも高まります。
さらに、睡眠不足や過労がストレスになることもあるため、十分な睡眠と休息をとることで、精子の質を向上させるだけでなく、健康を保つことに繋がります。
栄養バランスを考えた食事を摂る
妊活中の男性にとって葉酸サプリを摂取するだけでなく、栄養バランスを考えた食事を摂ることも非常に重要です。
栄養バランスの取れた食事は健康をサポートし、精子の質を向上させる効果が期待できます
栄養バランスを考えた食事とは、タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂れる食事のことです。
栄養素の特徴
- タンパク質
- タンパク質は体の細胞を作る基本的な栄養素であり、精子の生成にも必要です。
肉、魚、卵、豆類などの高タンパク質食品を積極的に摂りましょう。 - ビタミンC
- ビタミンCは抗酸化作用があり、精子の質を守るのに役立ちます。
柑橘類、パプリカ、ブロッコリーなどに豊富に含まれています。 - 亜鉛
- 亜鉛は精子の生成と運動性をサポートする重要なミネラルです。
牡蠣、牛肉、カシューナッツなどに多く含まれています。 - ビタミンE
- ビタミンEも抗酸化作用があり、精子の質を向上させる効果が期待できます。
アーモンド、アボカド、果物などに豊富に含まれています。 - 葉酸
- 葉酸は細胞の生成と修復に関与し、男性にとっても重要です。
緑黄色野菜や豆類に豊富に含まれています。
食材を選ぶ際は新鮮なものを選び、加工食品やジャンクフードは控えるようにしましょう。
また、毎日同じ時間に食事をすることで体内のリズムが整います。
夫婦で一緒に妊活に取り組む
妊活は男性と女性のどちらか一方が取り組むよりも、夫婦で一緒に取り組む方が良いと言われています。
葉酸サプリだけでなく、普段の食生活や生活習慣も大事になってくるので、二人で一緒に取り組むことで、意識がさらに高まっていくことでしょう。
そもそも、食生活や私生活を一気に激変させることはとても難しいので、妊活をして新しい命を授かることに向けて二人で意識を高めていくことが非常に重要です。
また、この時期から男性側が女性に協力的だと、妊娠してからもさらに協力的になってくれることでしょう。
葉酸サプリを旦那も飲むことに関するよくある疑問
- 葉酸サプリは男性の育毛にも効果が期待できる？
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葉酸サプリは、男性の育毛にも効果が期待できるとされています。
葉酸は赤血球の生成を助け、頭皮の血行を促進することで、毛根に必要な栄養素を供給しやすくします。
ただし、葉酸サプリだけで育毛効果を確実に得ることは難しく、バランスの取れた食事や適切なヘアケアと併せて取り入れることが大切です。
- 妊活時に夫婦で葉酸サプリを飲むと妊娠確率は上がる？
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妊活時に夫婦で葉酸サプリを飲むことで、妊娠確率が上がる可能性が期待できます。
葉酸は、女性だけでなく男性にも重要な栄養素であり、精子の質を向上させる効果が期待でき、妊娠の可能性を高めるための健康な体づくりができます。
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妊活中の男性が葉酸サプリを飲み始めるタイミングは、妊活を始める3ヶ月前からが理想的です。
精子の生成には約3ヶ月かかるため、早めに摂取し始めることが大切です。
葉酸は摂取することで、精子の質の向上が期待できます。
